[...] Dzisiejsza sesja treningowa: - Banded Pull Up: x9 x9 x9 - Wiosłowanie hantlem jednorącz: 42,5x11 x11 x11 - DB Bent Over Rear Delt Raise: 10x12 x12 x12 - Wznosy hantli na boki siedzac: 17,5x13 x13 x13 - RDL: 115x9 x9 x9, na przyszłej sesji schodze z ciężaru bo technika pozostawiała wiele do życzenia - DB Incline Supinated Curl: 15 x14 x12 x12 [...]
[...] treningowa: Uginania młotkowe: 20x11 x11 x11 x11 Single Arm Cable Extenion: 32x13 x13 x13 x13 Wiosłowanie siedząc: 90x10 x10 x10 x10 Przysiad: 100x6 x6 x6 Wznosu hantli na boki siedząc: 17,5x12 x12 x12 Hanging Garhammer Raise: 3x Max + cardio:30min Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 200g jabłka 40g platków śniadaniowych 30g wpc [...]
[...] Skul Crushers: 35x10 x10 x10 37x8 Overhead High Rope Extension: 65x12 x11 x10 Wyciskanie, hantle skos 45*: 46x8 x8 x8 Incline Pronate Flye: 22x12 x15 x15 Wznosy hantli na boki siedząc: 18x10 x10 x10 Wypychanie nóg, suwnica: 35x12 45x7 x8 Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta,: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych [...]
[...] Skull Crushers: 40x8 x8 x8 Overhead High Rope Extension: 65x14 x13 x13 Wyciskanie hantli, skos 45*: 46x10 x10 x11 Incline Pronated Flye: 24x14 x15 x15 Wznosy hatli na boki siedząc: 18x14 x13 x14 Wypychanie nóg, suwnica: 50x10 60x7 x7 Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g płatkow owsianych 40g płatkow śniadaniowych 20g [...]
[...] miala gest :D Skull Crusher: 2x12p 30x12 x12 Overhead High Rope Extension: 55x12 x12 Wyciskanie hantli, skos dodatni: 40x10 x10 Incline Pronated Flye: 18x12 x12 Wznosy na boki siedząc: 14x12 x12 Wypychanie nóg, suwnica: 40x8 x8 Hanging Leg Raise: 3x Max Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu [...]
[...] dwie serie wstępne pompeczek po 30 powtórzeń i szybki trening: - Rozpiętki na maszynie: 55x10 x10 x10 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*: 40x10 x10 42x8 - Wznosy na boki, w oparciu o ławkę 60*: 12x11 x11 x11 - DB Bent Over row: 30x10 32x9 34x7 - DB Incline Supinated Curl: 12x12 14x10 x10 - Plank 3x Max Dzisiejsza dieta: Dzisiaj bida, [...]
[...] i praca... Trening rozpoczęty dwoma seriami pompek po 30p - Rozpiętki na maszynie: 57x12 x12 x12 x13 - Wyciskanie hantli, skos dodatni 30*:42x10 x10 x10 x10 - Wznosy na boki hantlami, ławka 60*: 14x12 x12 x12 - DB Bent Over Row: 36x10 38x8 x8 - DB Incline Supinated Cur: 16x12 x10 x11 - Plank: 3x max Posiłki: Posiłek 1: 80g płatków [...]
[...] - Shoulder press: 45x9 x10 50x10 - Rozpiętki na maszynie; 50x13 52,5x12 x12 - Wyciskanie hantli, skos 45*: 32x10 x10 10 - Single leg press: 40x10 x10 x10 - Wznosy hantli na boki siedząc: 12x12 x12 x12 - Prostowanie nachwytem zza głowy: 45x12 50x12 52x12 - Allahy: 60x21 62x20 x20 Posiłki: Posiłek 1: 70g mąki 5 białek jaj 1 żółtko 150g skyra [...]
[...] wyciag gorny: 32x14 x14 x13 - Wyciskanie hantli skos dodatni 20-30 * 38x10 x9 x10 - Wypychanie na suwnicy (nisko i wasko): 240x12 250x13 260x10 - Wznosy hantli na boki stojac 20x10 22x8 x8 - Overhead Rope Extension 45x15 47x13 x13 - Swiss Ball Crunch x40 x40 x40 Posiłki: Posiłek 1: 250g twarogu 50g płatkow owsianych 5 biszkptów 20g [...]
[...] 12-15 powt. - rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12-15 powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie 12-15 powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12-15 powt Łydki: - wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4 serie 20-40 powt. - wspięcia na palce [...]
unoszenie sztangielek na boki stojac - 16,14,14,12 progresja ciezaru podciaganie sztangi do brody w szerokim chwycie - 12,10,8,6 progresja wyciskanie sztangielek siedzac - 10,12,14 regresja giganserie unoszenia w przod stojac / unoszenia na boki w opadzie - 3x 15
Sog przyznany ! Jeszcze mam pytanie , w A1 - Unosznie hantli na boki w opadzie tułowia i A2 unoszenie w opadzie - to sa te same ćwiczenia ? . No i zamieniłem kolejnością trochę barki i plecy ( ćwiczenia te same co dałeś ) wklejam ten plan ze swoimi poprawkami . Spróbuje robić tego żurawia , ale jeśli by nie dało rady to masz propozycje [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
16.12.09 trening (bary, kaptury, przedramie i bic): wyciskanie sztangielek: 12x23kg 10x25kg 8x27kg wznosy na boki, bramka: 12x2ob 10x3ob 8x4ob 10x4ob sciaganie uchwytu na bramce: 12x3ob 10x4ob 8x5ob 10x5ob szrugsy: 12x100kg 12x120kg 12x140kg 10x160kg szrugsy hantalmi, okrezne ruchy barku: 12x41kg /3serie uginanie przedramion z dolnymi uchwytami [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
[...] rozpietki na skosie w gore: 10x12kg 10x15kg 8x18kg wyciskanie mlotkowe na plaskiejw seri laczonej z rozpietkami: 10x25/12kg 10x29/12kg 8x31/12kg unoszenie hantli na boki: 10x12kg 10x15kg 8x15kg francuz: 12x30kg 12x40kg 8x40kg 6x40kg wyciskanie drazka (metalowe kulki): 4serie po 12 ruchow wyciskanie drazka podchwytem, jednoracz: 4serie [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
[...] 8x70kg 8x80kg 6x90kg unoszenie drazka dolnego wyciagu przed siebie: 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie sztangielki na bok zza siebie: 12x5kg 10x5kg 8x7kg unoszenie hantli na boki (serie ze zmianą ciezaru): zaczynam od 11kg potem 9kg,7kg,5kg. wykonuje jedno po drugim bez przerwy, kazdym cieazrem po 10 powt, 4 serie szrugsy silowe: 8x170kg 8x190kg [...]
marceliono// masa i sila// chudzi mogą isc na ryby %-)
[...] + biceps + triceps): wyciskanie przed siebie (wolny ciezar): 10x60kg 8x70kg 8x80kg 8x90kg unoszenie rak przed siebie (wyciag): 12x2,5kg 10x5kg 8x7,5kg unoszenie ramion na boki lezac pod katem 30/45 stopni: 12x9kg 10x10kg 8x11kg wyciskanie zza karku (prowadnica): 8x80kg 8x90kg 8x100kg szrugsy: 20x120kg 16x140kg 14x160kg 12x180kg trzymanie [...]
[BLOG] Blogasek Czy wreszcie zrobi formę grubasek IF
[...] samej ziemi, a dziś wydaje mi się, że już przy 100kg się pojawia, a czasem nawet przy 70kg. Zresztą sami spójrzcie i oceńce. Dodatkowo kolana przestały mi się rozchodzić na boki a do przodu. Lędźwie co prawda dziś mnie nie bolą, ale technika raczej fatalna i chyba trzeba się jej od nowa nauczyć. Co robić? [...]
[...] zrob sztanga prosta i 4 serie, podobnie z podciaganiem na drazku tez 4 serie a na martwy ciag daj 4-5 serii na tyl barkow jak napisal Viren rob tylko unoszenie na boki w opadzie a na klatke proponowalbym na plaskiej sztangielki a na skosie sztange wtedy beda wieksze przyrosty, jedne rozpietki bym wywalil i zrobil 3 cwiczenia po 4 serie [...]
[...] na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 serie 15-20 powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie 12-15 powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12-15 powt - wznosy barków”SZRUGSY” 3 serie 12-15 powt Przedramiona: - [...]
[...] na modlitewniku ze sztangą łamaną 3 serie 15-20 powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku siedząc szeroko 4 serie 12-15 powt - Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4 serie 12-15 powt - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 serie 12-15 powt - wznosy barków"SZRUGSY" 3 serie 12-15 powt Przedramiona: - uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
